每日营养需求
按身高、体重、年龄与活动水平估算基础代谢（BMR）与每日总消耗（TDEE），并给出 DRI 营养素目标。
关于每日营养需求计算
这个工具根据你的性别、年龄、体重、身高和活动水平，估算基础代谢率（BMR）和每日总能量消耗（TDEE），再结合减重、维持或增重的目标，给出每日能量目标、三大营养素分配和主要微量营养素参考值。
它帮助你把“我一天大概需要多少能量和营养”变成具体数字，适合制定日常饮食计划时参考。
计算方法与依据
- BMR 采用 Mifflin-St Jeor 公式，是目前较常用、较稳健的估算方程之一。
- TDEE 在 BMR 基础上乘以活动系数（久坐到高强度不等）。
- 三大营养素按可接受范围（AMDR）的中值分配；微量营养素参考 DRI 的推荐摄入量。
怎么用
- 选择性别，填写年龄、体重、身高。
- 选择日常活动水平。
- 选择目标：维持、减重或增重。
- 查看 BMR、TDEE、每日能量目标，以及蛋白质、脂肪、碳水和微量营养素参考值。
常见问题
BMR 和 TDEE 有什么区别？
BMR 是身体在完全休息状态下维持基本生命活动所需的能量；TDEE 在此基础上加上日常活动和运动的消耗，更接近你实际每天需要的能量。
估算值准不准？
公式估算适合大多数健康成年人作为起点，但个体差异、疾病、特殊生理阶段都会影响实际需求，应结合体重变化和身体反应调整。
可以直接用来减重吗？
可作为参考，减重需长期、温和地控制总能量并保证营养均衡；有基础疾病或用药者请遵医嘱。
估算结果仅供参考，不能替代医生或注册营养师的个体化评估。